Jak radzić sobie z lękiem

Lęk to nasz naturalny drogowskaz wskazujący, na co zwrócić szczególną uwagę, aby się sobą zaopiekować. Jeśli z jakiegoś powodu jest go w życiu tyle, że sygnalizuje potrzebę szczególnej uwagi non-stop lub jeśli zaczyna być czymś więcej niż drogowskazem, jak na przykład kapitanem chwytającym za ster w naszym życiu, wtedy warto przyjrzeć się, czemu tak jest i co z tym zrobić.

Skąd się bierze lęk?

Lęk u podstaw w świecie natury jest reakcją na zagrożenie i pomaga nam przygotować się do walki lub ucieczki i tam kieruje naszą uwagę. W świecie społecznym ta sama emocja nie podlega samoistnej adaptacji. Wówczas w kryzysowych lub stresowych sytuacjach w związku, rodzinie, szkole, czy pracy, nadal kieruje naszą uwagę, a nawet popycha do walki (dyskusji, konfrontacji, przemocy słownej, a nawet faktycznej potyczki) lub ucieczki (zamknięcia się w sobie, w swoim świecie, unikania tematów, sytuacji, czy dosłownej ucieczki). Domyślnie więc lęk pomaga nam w dżungli, a zarazem odwodzi od konstruktywnych rozwiązań w społeczeństwie. Tak nie musi być zawsze. Dzięki poszerzaniu świadomości w tej przestrzeni oraz z pomocą narzędzi, które można nabyć w moim gabinecie, ten sam lęk, który wykrywa zagrożenie, ilekroć spojrzymy na skorpiona, może zaadaptować się i okazać naszym dobrym, życzliwym przyjacielem szepczącym od czasu do czasu do ucha przekazy typu "nie czuję bezpieczeństwa w tej pracy, skoro Marek wyleciał za taką błachostkę...", czy "ta Pani od niemieckiego jest surowa, trochę straszna, lepiej nie wchodzić z nią w kłótnie, tak więcej uzyskamy" lub też niekomentującym późniejszego powrotu partnera do domu, skoro zdarzyło się to raz, bez kontekstu, ani przesłanek.

Kluczowe w pracy z przyczyną lęku, będzie oddzielenie realnego zagrożenia, od tego wynikającego z własnej interpretacji- sposobu patrzenia na świat. Rozróżniając to czy lęk płynie z faktów, czy z głowy- osobistych przekonań lub zakrzywień percepcji, znacznie ograniczamy częstotliwość występowania i natężenie lęków, nie mówiąc już o tym, że przy takim rozróżnieniu lęk staje się coraz trafniejszym posłańcem realnych zagrożeń.

Najczęstsze objawy lęku:

• Przyspieszone bicie serca i pocenie się
• Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
• Unikanie sytuacji wywołujących lęk

Skuteczne metody radzenia sobie z lękiem

Istnieje wiele sprawdzonych metod, które mogą pomóc w redukcji lęku. Kluczowe jest znalezienie technik, które najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku i regularne ich praktykowanie.

Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?

Jeśli lęk znacząco wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie, utrudnia pracę, relacje czy sen, warto rozważyć skorzystanie z pomocy terapeuty. Profesjonalna terapia może znacząco przyspieszyć proces zdrowienia.

Podsumowanie

Pamiętaj, że lęk jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia. Nie jest dobry ani zły, choć bywa trudny. Ważne jest, aby nauczyć się z nim radzić w zdrowy sposób. Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się skorzystać z pomocy profesjonalisty.